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黃浩然同你講:做運動最緊要「長做長有」

黃浩然同你講:做運動最緊要「長做長有」

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熱身及舒緩運動 運動前後不可少!

運動前熱身(warm up)能令身體肌肉暖和及更柔軟,減低受傷機會,而緩和運動(cool down)則有助減少代謝廢物積存在肌肉而引至疲勞。一般熱身運動約為5至10分鐘,如果在冬天時或要進行超過一小時的劇烈運動,則可把熱身時間稍為延長。緩和運動約為5分鐘左右,在運動後漸漸減慢運動的速度及強度,再配合深呼吸漫步至不氣喘為止10

以下是一些基本熱身及舒緩運動示範:

溫馨提示:肩頸熱身勿忘記!

較簡單的肩膀熱身運動,可擺動手臂向前方做畫大圈動作約一分鐘,然後再反方向重覆動作。 至於頸部,則可先擰向左邊直至輕微拉扯感覺,停頓10秒,然後再向右、上及下方重覆同樣動作。

 

運動創傷即時處理11,12   
P.R.I.C.E.你要識

出現運動創傷時,例如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷,應儘快依照P.R.I.C.E.處理原則。如情況嚴當然要立即就醫。

 

處理運動創傷 消炎止痛兼備
莫延診治,變慢性痛症太遲!

疼痛及發炎13

發炎是人體治療創傷修補組織的第一步,這是組織受損後身體即時產生的自然生理反應,主要作用是保護身體對抗有害物質,清除壞死細胞,並促進組織再生。

 

及時處理的重要14

及時處理炎症有助舒緩痛楚及回復部分活動能力,避免變成慢性痛症。過度炎症會令免疫系統不勝負荷,導致抵抗力降低,反而令身體較容易受感染,所以及時處理急性炎症十分重要。

 

CEL16020C/MAY

資料來源
10. American Heart Association. Fitness Basics – warm up, cool down. Available at: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Warm-Up-Cool-Down_UCM_430168_Article.jsp Accessed on 5 May 2016
11. NHS Choices. Treating sports injuries. Available at: http://www.nhs.uk/Conditions/Sports-injuries/Pages/Treatment.aspx Accessed on 5 May 2016
12. Howard, T.M. (2008). 100 Questions & Answers about Your Sports Injury (C. Davis). Sudbury, Canada: Jones & Bartlett Publishers
13. Sport Injury Clinic, Inflammation. Available at: http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/general/inflammation Accessed on 5 May 2016
14. The Importance Of Treating Inflammation. Available at: http://www.advil.ca/en/learning-centre/articles/the-importance-of-treating-inflammation Accessed on 5 May 2016